Entdeck, wie du als Sportler auch unterwegs fit und gesund bleibst!

Wie du unterwegs fit bleibst: Reise freundliche Übungen für Sportler

(fu – 26.12.24) Reisen kann deinen Fitnessplan ganz schön durcheinanderbringen, vor allem, wenn du viel unterwegs bist. Egal ob du für Arbeit, Urlaub oder Sport reist, es muss nicht schwer sein, fit zu bleiben. Mit ein bisschen Planung und Kreativität kannst du ganz einfach auf deine Fitnessroutine achten – und das ganz ohne viel Ausrüstung.

Warum es wichtig ist, unterwegs aktiv zu bleiben

Reisen bedeutet oft, dass du lange sitzt – sei es im Flugzeug, im Zug oder im Auto. Langes Sitzen führt zu Steifheit, Müdigkeit und du verlierst an Kraft und Ausdauer. Wenn du unterwegs fit bleibst, hilft dir das, deine Fitness zu erhalten und gleichzeitig die Durchblutung zu fördern, Stress abzubauen und mehr Energie zu haben. Wenn du magst, schau doch mal bei Besuche DeusMedical vorbei und erfahre mehr über ihre Nahrungsergänzungsmittel.

Reisefreundliche Übungen, die du überall machen kannst

Körpergewichtsübungen

Körpergewichtsübungen sind perfekt für unterwegs, weil du dafür keine Ausrüstung brauchst. Du kannst sie im Hotelzimmer, im Park oder sogar in der Flughafenlounge machen. Einige Übungen sind:

Liegestütze: Tolle Übung für Brust, Schultern und Arme.

Kniebeugen: Gut für die Beine und Beweglichkeit.

Planks (Unterarmstütz): Hervorragend für den Rumpf und die Stabilität.

Du kannst diese Übungen einzeln machen oder sie zu einem Zirkeltraining kombinieren, das dir einen schnellen Ganzkörper-Workout verschafft.

Widerstandsbänder

Widerstandsbänder sind leicht und kompakt – die perfekte Reiseausrüstung. Nutze sie für Bizeps-Curls, Schulterdrücken oder Beinübungen. Sie sind effektiv für Krafttraining und sehr flexibel.

Kardio unterwegs

Auch ohne Fitnessstudio kannst du überall Cardiotraining machen. Probiere:

Treppen steigen: Nutze die Hoteltreppen für ein intensives Workout.

Seilspringen: Kompakt und super effektiv, um den Puls zu steigern.

Laufen oder Gehen: Entdecke deinen Zielort zu Fuß und bleib gleichzeitig aktiv.

Yoga und Dehnen

Reisen kann sich auf deine Flexibilität und Haltung auswirken. Yoga-Posen und dynamisches Dehnen helfen dabei, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu erhalten. Du kannst entweder eine kleine Yoga-Matte mitnehmen oder einfach einen ruhigen Platz im Hotelzimmer finden.

Tipps, um am Ball zu bleiben

Plan vorher

Schau dir deinen Zielort an und finde heraus, ob es Fitnessstudios, Parks oder Wanderwege gibt. Viele Hotels bieten auch Fitnessräume, die du nutzen kannst.

Packe clever

Packe kleine Fitnessgeräte wie ein Widerstandsband, ein Springseil oder eine faltbare Yoga-Matte ein. Diese Sachen nehmen kaum Platz weg, aber du kannst sie vielseitig für dein Training nutzen.

Trinken nicht vergessen

Reisen kann ganz schön dehydrieren, besonders beim Fliegen. Achte darauf, genug zu trinken, um deinen Körper während des Trainings und der Erholung zu unterstützen.

Setze dir einen Plan

Versuche, dein Training immer zur gleichen Zeit zu machen, zum Beispiel vor dem Frühstück oder nach dem Sightseeing. Wenn du regelmäßig trainierst, wird es zum natürlichen Teil deines Tages.

Wie ein Besuch bei DeusMedical helfen kann

Fit zu bleiben auf Reisen ist nicht nur durch Übungen möglich, sondern auch durch Erholung und das allgemeine Wohlbefinden. Wenn du noch mehr hilfreiche Tipps und Ressourcen für dein Reise-Workout brauchst, kannst du unbedingt DeusMedical besuchen. Hier findest du Experten-Ratschläge, die dir helfen können, deine Fitness unterwegs zu optimieren.

Fazit

Fit zu bleiben, wenn du reist, ist gar nicht so schwer. Mit Körpergewichtsübungen, kleinen Fitnessgeräten und etwas Planung kannst du deine Fitnessziele auch unterwegs erreichen. Bleib dran, sei flexibel und achte auf deine Gesundheit. Mit diesen Strategien kannst du während deiner Reisen deine Leistung hochhalten und deine Energie behalten.