Warum Gewichtszunahme wichtig sein kann und wie sie gesund gelingt

Wenn von Gesundheit und Körpergewicht die Rede ist, denken viele an Abnehmen. Doch nicht jeder Mensch strebt Gewichtsverlust an. Für manche ist es essenziell, an Gewicht zuzunehmen – sei es aufgrund von Untergewicht, gesundheitlicher Herausforderungen oder nach einer Erkrankung. Dabei sollte das Ziel immer eine gesunde und ausgewogene Gewichtszunahme sein, um langfristig körperliches Wohlbefinden zu fördern.

Gründe für eine geplante Gewichtszunahme

Gewichtszunahme ist nicht nur ein Thema für Leistungssportler oder Bodybuilder. Auch in der breiten Bevölkerung gibt es viele Gründe, die für ein gezieltes Zunehmen sprechen:

Untergewicht und seine Risiken: Ein Body-Mass-Index (BMI) unterhalb von 18,5 gilt als Untergewicht. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen wie geschwächtem Immunsystem, Knochenschwund (Osteoporose) oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Untergewicht entsteht oft durch chronische Krankheiten, Stoffwechselstörungen oder Essstörungen.
Erholung nach Krankheiten: Schwerwiegende Erkrankungen wie Krebs, chronische Infektionen oder Essstörungen führen oft zu einem erheblichen Gewichtsverlust. Um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen, ist eine schrittweise Gewichtszunahme wichtig.
Verbesserung der Lebensqualität: Ein optimales Gewicht fördert die körperliche Leistungsfähigkeit, stärkt die Immunabwehr und steigert das allgemeine Wohlbefinden.

Wie nimmt man gesund zu?

Eine gesunde Gewichtszunahme erfordert Planung und Geduld. Für eine gesunde Gewichtszunahme ist eine Kombination aus nährstoffreicher Ernährung, gezieltem Krafttraining und ausreichendem Schlaf entscheidend. Lebensmittel wie Nüsse, Avocados und proteinreiche Mahlzeiten liefern die notwendige Energie und fördern den Muskelaufbau. Ergänzend können kalorienreiche Smoothies oder Shakes hilfreich sein. Stressreduktion, etwa durch Entspannungstechniken, unterstützt ebenfalls, da ein niedriger Cortisolspiegel die Gewichtszunahme begünstigt.

Aber auch Ashwagandha kann helfen! Ashwagandha, eine adaptogene Heilpflanze, kann gezielt bei einer gesunden Gewichtszunahme unterstützen. Die Wirkung von Ashwagandha ist hierbei eindeutig. Es senkt den Cortisolspiegel, wodurch Stress reduziert und der Muskelaufbau gefördert wird. Gleichzeitig verbessert Ashwagandha die Schlafqualität, was für Regeneration und effektives Krafttraining wichtig ist. Diese Kombination aus Stressabbau und gesteigerter Leistungsfähigkeit macht es zu einem hilfreichen Mittel, um Gewicht nachhaltig in Form von Muskelmasse zuzulegen. Die Einnahme erfolgt in Kapsel-, Pulver- oder Tablettenform, sollte jedoch bei gesundheitlichen Einschränkungen mit einem Arzt abgestimmt werden.

Was man bei einer gesunden Gewichtszunahme vermeiden sollte

Bei einer gesunden Gewichtszunahme sollten einige Dinge vermieden werden, um langfristige Schäden oder ungesunde Effekte zu verhindern:

Ungesunde Lebensmittel: Stark verarbeitete Produkte, Fast Food und zuckerreiche Lebensmittel liefern zwar viele Kalorien, aber wenige Nährstoffe. Sie können zu Fettansammlungen und gesundheitlichen Problemen wie erhöhtem Cholesterinspiegel oder Insulinresistenz führen.
Zu schnelles Zunehmen: Ein plötzlich hoher Kalorienüberschuss kann den Körper belasten und zu Fettaufbau statt Muskelwachstum führen. Eine schrittweise Gewichtszunahme ist nachhaltiger.
Fehlende Bewegung: Ohne körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, kann das zusätzliche Gewicht überwiegend aus Fett bestehen, was die Gesundheit beeinträchtigen kann.
Mangelnde Struktur: Unregelmäßige Mahlzeiten oder chaotische Essgewohnheiten führen oft zu einer unkontrollierten Kalorienaufnahme, die nicht gezielt zur Muskelbildung beiträgt.
Stress und Schlafmangel: Beides erhöht den Cortisolspiegel, was Muskelaufbau erschwert und zu ungesunder Gewichtszunahme beitragen kann.

Dein gesunder Weg zur Gewichtszunahme

Eine gesunde Gewichtszunahme erfordert eine ausgewogene Kombination aus nährstoffreicher Ernährung, gezieltem Krafttraining und ausreichender Regeneration. Dabei sind Geduld und eine durchdachte Planung entscheidend, um das zusätzliche Gewicht vor allem in Form von Muskelmasse aufzubauen.

Unterstützende Mittel wie Ashwagandha können positive Effekte auf Stressbewältigung und Muskelaufbau haben. Gleichzeitig ist es wichtig, ungesunde Lebensmittel, schnelle Gewichtszunahme und Bewegungsmangel zu vermeiden. Mit einer nachhaltigen Strategie und gezielter Unterstützung lässt sich ein gesundes Körpergewicht erreichen, das langfristig das Wohlbefinden und die Lebensqualität steigert.